Treningsøvelser

7 Pins

·1y

Wenche Kolbeinsen

Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt

RITE 4: Sitt med rak overkropp, hendene i bakken og med beina strake. Ha bekkenet og beina lett løftet, hvis du klarer det. På innpust løfter du bekken, overkropp og knær opp, slik at overkroppen fra hofter til skuldre forblir i horisontal posisjon. Armene skal være strake, med håndflatene i bakken, som ved utgangspunktet. Gå tilbake til utgangsstillingen på utpust.

an older man wearing a blue shirt and black jacket standing in front of the ocean

Gym

Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt

ENKLE ØVELSER: Overlege og spesialist i allmennmedisin Audun Myskja er aktuell med boka «De tibetanske ritene - 15 minutter som forandrer livet ditt». Han forteller at de enkle øvelsene bidrar til bedre helse hvis de gjennomføres hver dag. Foto: Tove Breistein/Kagge Forlag

Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt

RITE 1: Stå oppreist og avslappet, med armene løftet rett ut til sidene og strukket ut i skulderhøyde. La kroppen dreie mot høyre, så raskt som det føles naturlig. Hold høyre hæl i bakken under dreiebevegelsen, mens venstre fot styrer bevegelsen rundt med små skritt.

a man is doing a yoga pose with his hands in the air while standing on one leg

Pilates

Aurora Sleeping Beauty

Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt

RITE 5: Vend deg rundt og vipp bekkenet ned mot gulvet, mens overkropp og hode holdes opp og bakover. Ha bøyde tær og håndflatene i gulvet. La det være ca. en skulderbreddes avstand både mellom føttene og mellom hendene. Vipp rumpe og bekken opp på innpust. Hodet skal peke ned, og beina skal være strake. På utpust går du tilbake til utgangsstillingen.

a man laying on the ground with his legs spread out and one leg up in the air

Gymnast

Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt

RITE 2: Ligg på ryggen, avslappet i utstrakt stilling, med hendene langs sidene. På innpust løfter du hodet mot brystet, samtidig som du løfter beina opp i loddrett stilling. På utpust senker du beina og hodet langsomt tilbake i utgangsstilling. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom nese og munn.

a man sitting on the ground with his hands behind his back and feet in the air

Fitness Training

Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt

RITE 3: Sitt på knærne med tærne i bakken og rank kropp fra knærne og opp. Hold hendene øverst på baksiden av lårene. Hold lår og hofter stabile under bevegelsen, som skal foregå fra hoftene og opp, ved å fokusere på nakke, skuldre og bryst. På innpust lar du hodet, nakken og skuldrene strekke seg så langt bakover som mulig. På utpust beveger du deg motsatt vei, slik at både nakke og skuldre uanstrengt bøyer seg framover så langt du rekker.