Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt
RITE 3: Sitt på knærne med tærne i bakken og rank kropp fra knærne og opp. Hold hendene øverst på baksiden av lårene. Hold lår og hofter stabile under bevegelsen, som skal foregå fra hoftene og opp, ved å fokusere på nakke, skuldre og bryst. På innpust lar du hodet, nakken og skuldrene strekke seg så langt bakover som mulig. På utpust beveger du deg motsatt vei, slik at både nakke og skuldre uanstrengt bøyer seg framover så langt du rekker.
Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt
RITE 2: Ligg på ryggen, avslappet i utstrakt stilling, med hendene langs sidene. På innpust løfter du hodet mot brystet, samtidig som du løfter beina opp i loddrett stilling. På utpust senker du beina og hodet langsomt tilbake i utgangsstilling. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom nese og munn.
Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt
RITE 5: Vend deg rundt og vipp bekkenet ned mot gulvet, mens overkropp og hode holdes opp og bakover. Ha bøyde tær og håndflatene i gulvet. La det være ca. en skulderbreddes avstand både mellom føttene og mellom hendene. Vipp rumpe og bekken opp på innpust. Hodet skal peke ned, og beina skal være strake. På utpust går du tilbake til utgangsstillingen.
Related searches
Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt
RITE 1: Stå oppreist og avslappet, med armene løftet rett ut til sidene og strukket ut i skulderhøyde. La kroppen dreie mot høyre, så raskt som det føles naturlig. Hold høyre hæl i bakken under dreiebevegelsen, mens venstre fot styrer bevegelsen rundt med små skritt.
Gjør du dette hver morgen, kan du få det bedre både fysisk og mentalt
RITE 4: Sitt med rak overkropp, hendene i bakken og med beina strake. Ha bekkenet og beina lett løftet, hvis du klarer det. På innpust løfter du bekken, overkropp og knær opp, slik at overkroppen fra hofter til skuldre forblir i horisontal posisjon. Armene skal være strake, med håndflatene i bakken, som ved utgangspunktet. Gå tilbake til utgangsstillingen på utpust.
We think you’ll love these
