Pinterest • Verdens idékatalog

Du trener: Mage og hofteleddsbøyere. Uutgangsstilling: Stå på hendene med anklene i hver sin løkke, 20–30 cm over gulvet. Slik gjør du: Trekk ett kne mot brystet. Strekk ut igjen. Bytt ben og fortsett øvelsen med annenhvert ben. Pass på å holde helt strake hofter i utgangsstillingen og unngå svai rygg.

2

Du trener: Rumpe, lår og legger. Utgangsstilling: Stå på ett ben et stykke foran slyngeopphenget, med den andre foten i en løkke 20–30 cm over gulvet. Slik gjør du: Senk deg ned til 90 graders vinkel i benet du står på mens bakre fot glir bakover. Reis deg opp igjen, og hev deg så opp på tå på benet du står på. Senk hælen og gjenta.

fra Women's Health

Yoga for Great Abs

Yoga for Runners - Essential yoga poses and yoga exercise plans for longer, stronger, faster runs

Du trener: Rumpe, bakside lår, legger og rygg. Utgangsstilling: Ligg på ryggen med armene langs siden, 90 grader i knærne og føttene plassert i hver sin løkke, 20–30 cm over gulvet. Slik gjør du: Press føttene ned i løkkene, behold 90 grader i knærne og løft bekkenet til du har en rett linje fra knær til skuldre. Senk bekkenet kontrollert ned. Tyngre variant: Ha armene i kryss over brystet, strekk og bøy ett og ett ben mens du holder bekkenet oppe.

Du trener: Rumpe, bakside lår og rygg. Utgangsstilling: Ligg på ryggen med armene langs siden og ett strakt ben i slyngen, 20–30 cm over gulvet. Slik gjør du: Press benet i slyngen ned så resten av kroppen løftes til den er helt strak. Senk bekkenet kontrollert ned igjen. Tyngre variant: Armene i kryss over brystet, balansepute under skulderbladene.

Slik får du en sterk rygg Her er seks øvelser som gir styrke og smidighet. Si farvel til smerter og stivhet!

1

Du trener: Hofte, spesielt gluteus medius. Utgangsstilling: Ligg på siden med rett kropp (helt strak hofte) og begge bena i slyngen. Slyngen er 20–30 cm over gulvet og plasseres rett under kneet. Slik gjør du: Press det nenderste benet ned så kroppen løftes opp til den er strak. Løft det øverste benet. Hold 3–5 sek. Senk benet og deretter bekkenet rolig ned igjen.

SLIK LØPER DU RIKTIG: * I FARTSRETNINGEN: Tenk at flest mulig bevegelser skal gå i fartsretningen. * IKKE VRI OVERKROPPEN FOR MYE. * AVSLAPPET STIL: Ha god holdning, foten skal treffe rett under deg. Vær avslappet i skuldrer og armer. * RULL PÅ FOTEN. Ruller du litt mer på foten og trekker foten bakover når du lander, mister du ikke så mye fart.

fra ACTIVE.com

Hip Strengthening and Mobility Exercises for Runners

Hip Strengthening and Mobility Exercises for Runners | Psoas Stretch

fra Runner's World

Arch Enemy

Five simple stretches and exercises that can cure & prevent plantar fasciitis. | Runner's World #plantarfascitis #runninginjuries

1