Du trener: Mage og hofteleddsbøyere. Uutgangsstilling: Stå på hendene med anklene i hver sin løkke, 20–30 cm over gulvet. Slik gjør du: Trekk ett kne mot brystet. Strekk ut igjen. Bytt ben og fortsett øvelsen med annenhvert ben. Pass på å holde helt strake hofter i utgangsstillingen og unngå svai rygg.

Du trener: Mage og hofteleddsbøyere. Uutgangsstilling: Stå på hendene med anklene i hver sin løkke, 20–30 cm over gulvet. Slik gjør du: Trekk ett kne mot brystet. Strekk ut igjen. Bytt ben og fortsett øvelsen med annenhvert ben. Pass på å holde helt strake hofter i utgangsstillingen og unngå svai rygg.

Noen ganger krangler man med barna og Bjørn er et lite barn. Han har sjelden tid til å på armen og kose. Han vil helst løpe rundt sammen med de andre hele tiden. Han må jo lære seg å bli håndtert også og for tiden er det vel jeg som blir mest håndtert. – Sometimes we argue … Fortsett å lese «Bjørns første hopp – Bjørn´s first jump»

Noen ganger krangler man med barna og Bjørn er et lite barn. Han har sjelden tid til å på armen og kose. Han vil helst løpe rundt sammen med de andre hele tiden. Han må jo lære seg å bli håndtert også og for tiden er det vel jeg som blir mest håndtert. – Sometimes we argue … Fortsett å lese «Bjørns første hopp – Bjørn´s first jump»

Du trener: Rumpe, bakside lår, legger og rygg. Utgangsstilling: Ligg på ryggen med armene langs siden, 90 grader i knærne og føttene plassert i hver sin løkke, 20–30 cm over gulvet. Slik gjør du: Press føttene ned i løkkene, behold 90 grader i knærne og løft bekkenet til du har en rett linje fra knær til skuldre. Senk bekkenet kontrollert ned. Tyngre variant: Ha armene i kryss over brystet, strekk og bøy ett og ett ben mens du holder bekkenet oppe.

Du trener: Rumpe, bakside lår, legger og rygg. Utgangsstilling: Ligg på ryggen med armene langs siden, 90 grader i knærne og føttene plassert i hver sin løkke, 20–30 cm over gulvet. Slik gjør du: Press føttene ned i løkkene, behold 90 grader i knærne og løft bekkenet til du har en rett linje fra knær til skuldre. Senk bekkenet kontrollert ned. Tyngre variant: Ha armene i kryss over brystet, strekk og bøy ett og ett ben mens du holder bekkenet oppe.

Du trener: Rumpe, bakside lår og rygg. Utgangsstilling: Ligg på ryggen med armene langs siden og ett strakt ben i slyngen, 20–30 cm over gulvet. Slik gjør du: Press benet i slyngen ned så resten av kroppen løftes til den er helt strak. Senk bekkenet kontrollert ned igjen. Tyngre variant: Armene i kryss over brystet, balansepute under skulderbladene.

Du trener: Rumpe, bakside lår og rygg. Utgangsstilling: Ligg på ryggen med armene langs siden og ett strakt ben i slyngen, 20–30 cm over gulvet. Slik gjør du: Press benet i slyngen ned så resten av kroppen løftes til den er helt strak. Senk bekkenet kontrollert ned igjen. Tyngre variant: Armene i kryss over brystet, balansepute under skulderbladene.

Du trener: Hofte, spesielt gluteus medius. Utgangsstilling: Ligg på siden med rett kropp (helt strak hofte) og begge bena i slyngen. Slyngen er 20–30 cm over gulvet og plasseres rett under kneet. Slik gjør du: Press det nenderste benet ned så kroppen løftes opp til den er strak. Løft det øverste benet. Hold 3–5 sek. Senk benet og deretter bekkenet rolig ned igjen.

Du trener: Hofte, spesielt gluteus medius. Utgangsstilling: Ligg på siden med rett kropp (helt strak hofte) og begge bena i slyngen. Slyngen er 20–30 cm over gulvet og plasseres rett under kneet. Slik gjør du: Press det nenderste benet ned så kroppen løftes opp til den er strak. Løft det øverste benet. Hold 3–5 sek. Senk benet og deretter bekkenet rolig ned igjen.

SLIK LØPER DU RIKTIG:  * I FARTSRETNINGEN: Tenk at flest mulig bevegelser skal gå i fartsretningen.  * IKKE VRI OVERKROPPEN FOR MYE.  * AVSLAPPET STIL: Ha god holdning, foten skal treffe rett under deg. Vær avslappet i skuldrer og armer.  * RULL PÅ FOTEN. Ruller du litt mer på foten og trekker foten bakover når du lander, mister du ikke så mye fart.

SLIK LØPER DU RIKTIG: * I FARTSRETNINGEN: Tenk at flest mulig bevegelser skal gå i fartsretningen. * IKKE VRI OVERKROPPEN FOR MYE. * AVSLAPPET STIL: Ha god holdning, foten skal treffe rett under deg. Vær avslappet i skuldrer og armer. * RULL PÅ FOTEN. Ruller du litt mer på foten og trekker foten bakover når du lander, mister du ikke så mye fart.

Exercises that work more than one muscle

Double-Duty: Exercises That Target More Than One Trouble Zone

Exercises that work more than one muscle

You know you're a #runner when

You know you're a #runner when

The Best Diet for Runner's

6 Rules for Eating Right as a Runner

The Best Diet for Runner's

10 Abs Exercises Better Than Crunches

10 Abs Exercises Better Than Crunches

Pinterest
Søk